23/02/2005

jogging de Nivelles

Ce samedi 19 février 2005 s’est couru à Nivelles la 1° manche du challenge du Brabant Wallon marqué par un grand succès car 778 participants étaient au départ malgré des conditions météo hivernales.

Cela n’a pas empêché ARNE TORDEURS du club Saucony de terminer cette épreuve longue de 11 Kms en tête en 34’56’’.

 

Chez les filles c’est la non moins connue Catherine Lallemand qui a bouclée l’épreuve en 39’13’’.

 

Pour ma part je termine 190 ° en 46’ 32’’ malgré un rhume et des mauvaises conditions d’échauffement.



10:53 Écrit par thierry lessire | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/02/2005

La VO2 Max ou consomation maximale d'oxygène

Définition de la VO2 MAX :

 

C’est le carburateur de l’organisme.

 

On peut définir la vo2 Max comme la plus grande quantité d’oxygène que l’organisme peut utiliser en une minute.

 

Elle reste le meilleur témoin de l’aptitude physique à l’effort.

 

Elle s’exprime généralement en ml/min/kg.

 

Elle est normalement à 20 ans de 40 à 45 ml/min/kg mais est largement dépendante de facteurs héréditaires.

 

30-35   ml/min/kg

mauvaise

35-40   ml/min/kg

médiocre

40-45   ml/min/kg

Moyenne inférieure

45-50   ml/min/kg

Moyenne supérieure

50-55    ml/min/kg

bonne

55-60     ml/min/kg

Très bonne

            >  60    ml/min/kg

excellente

 

La VO 2 Max est largement déterminée par des facteurs génétiques mais selon les études en physiologie sportive, un entraînement adéquat peut l’améliorer de 10 à 30 %.

C’est un témoin de PUISSANCE. (un peu comme si on comparait une mobylette avec une Ferrari).

Ce type d’effort à VO2 MAX ne pourra être soutenu que quelques minutes, après lesquelles, il faudra nécessairement diminuer l’intensité de l’effort.

Elle est classiquement inférieure de 5 à 10 ml/min/kg chez les filles après la puberté.





22:00 Écrit par thierry lessire | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Puissance Maximale aérobie

La Pma ou Puissance Maximale aérobie correspond à la charge maximale atteinte par un sujet lors d’un effort sur une bicyclette ergométrique et s’exprime en Watts.

 

La pma correspond à l’intensité de travail ou la quantité maximale d’oxygène est fournie aux muscles pendant l’effort.

 

Cette valeur est plus significative lorsqu’elle est donnée en Watts/Kg :

 

inférieure à 2,5 W/Kg

Puissance faible

Entre 2,5 et 3 W/Kg

Puissance moyenne

Entre 3 et 3,5 W /Kg

Puissance bonne

Entre 3,5 et 4 W/Kg

Puissance très bonne

Supérieure à 4W/Kg

Puissance excellente

 

 

Pour les filles, la puissance équivalente à chaque niveau est inférieure de 0,5 W/Kg.


18:51 Écrit par thierry lessire | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |